“睡觉时候要盖好肚子，不然会着凉”
这句话，是刻在我们每个中华儿女DNA里的叮嘱。
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不信的话，下面这个问题请你做出选择：
那么，为啥我们对盖肚子的执念那么深呢？睡觉时候不盖肚子，真的会“窜稀”吗？今天我们就来一探究竟。
其实，我们睡觉时习惯盖肚子，潜意识里可能是为了保护我们的肚脐。
肚脐，算得上是人体的第一道疤痕。
胎儿分娩出后，医生将脐带剪断，肚子上残余的脐带会慢慢变得干瘪黝黑，并在几天到几周内自行脱落。
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肚脐，虽然“平平无奇”，没啥特别的功能，但它的构造确实有点特殊。
首先，肚脐真的很薄！
它几乎紧挨着腹膜（腹腔中的一层黏膜，主要由间皮细胞构成），而腹膜又包着内脏。腹膜是大量神经末梢聚集的地方，因此对外界的刺激十分敏感[1]。
你有没有过这样的经历，用力抠肚脐的时候，会有种奇怪的“肉中刺”的感觉，有的人抠肚脐的时候，尿道还会有刺痛感。
这是因为戳肚脐，会刺激到壁腹膜（腹膜外层），壁腹膜的感觉神经纤维会将刺激传向给脊髓，而这部分脊髓可能也接收来自膀胱和尿道的信号[2]。
如此“敏感”的肚脐，自然是要小心呵护，所以我们对盖肚子有执念，一个可能的原因就是要好好保护肚脐——这个纪念我们来到这个世界上的“印章”。
不过，睡觉时被别人攻击肚脐的可能性毕竟很小（但绝不是零）。
那么，难道妈妈说的话真有道理，不盖肚子真会着凉，让你感冒生病？
其实，这种说法是不准确的。
肚脐虽然相对而言比较薄，但它也是封闭的，将腹腔脏器与外界完全隔离开，所以“风”自然是进不来的。
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而感冒或者拉肚子，这些所谓着凉以后的症状，一般都是由病毒或者细菌引起的上呼吸道感染或者胃肠道感染。
而病毒或者细菌一般都是经口、鼻进入体内，肚脐表示不背这锅！
那为啥那么多人不盖肚脐，醒来以后会“窜稀”呢？
其实，这是因为冷刺激会使肠道蠕动加快，导致腹泻的症状。
也就是说，如果只盖肚脐那块，露出肚子其他部位，可能也一样会拉肚子。（劝你不要轻易尝试）
其实，不管是出于本能也好，还是保护肠胃不受刺激，盖肚子还有一个终极原因，那就是——
盖被子，可以让你睡得更香！
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不仅如此，越厚的被子效果越好。这可不是什么民间传言或者心理作用，而是被正儿八经地科学验证过的！
瑞典的一项小型实验发现，与盖薄被子（约为体重的2.4%）睡觉的人相比，在入睡前一小时盖厚被子（约为体重的12%）的人体内褪黑素水平存在明显区别，盖厚被子的人唾液中褪黑素浓度增幅更大[3]。
褪黑素，相信很多人都听说过。它是一种由脑松果体分泌的睡眠激素，类似于昼夜节律的“遥控器”，当褪黑素浓度增加时，人体相当于进入“夜间模式”，更容易入睡。
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那么，为啥盖厚被子还能促进褪黑素分泌呢？研究人员给出的一种可能的原因是，这与厚被子带来的“压力”有关。
被子的重力会激活人的皮肤感觉传入神经，刺激大脑的松果体，使得褪黑素分泌增加。
不仅如此，厚被子可能还有缓解焦虑、让人睡前心理情绪更加平和的效果，从而有助提高睡眠质量[4]。
看到这儿，你是不是想说——
来人啊，立刻把我珍藏的30斤厚被子拿出来，我要把失去的好觉都夺回来！
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且慢，被子也不是越厚越好。
在瑞典的实验中，结果显示7千克的被子对睡眠质量最好，不过毕竟参与人数有限，结论不一定完全准确，毕竟14斤的被子也不是每个人都承受的住。
那到底多重的被子可以达到厚被子的效果呢？
答案可能要让你失望了，这确实得因人而异。咱们选厚被子的时候，可以根据自己的体重来，一般为体重的7%～12%为宜。
当然，也别一味地追求厚被子。盖太厚的被子容易产生太强的压迫感，反而让人不适，而且太厚的被子不透气又热，会让我们代谢加快，容易出汗，睡得不安稳。
还有个重要的原因，那就是——厚被子真的很难清洗！
总之，睡觉盖肚子的理由千千万万，总结一下无非就是，为了让我们睡得更踏实，更舒服。
所以，选一个合适的被子，乖乖地把肚肚盖好，今晚一起睡个好觉吧！
审核专家：乔颖
上海市精神卫生中心副主任医师
参考文献
[1]柏树令,应大君. 系统解剖学[M]. 北京: 人民卫生出版社, 2012: 175.
[2]https://medicine.uams.edu/neurobiology/education/medical-school-courses/human-structure-module/anatomy-tables/nerve-tables/nerves-of-the-abdomen/
[3]Meth, E. M. S., Brandão, L. E. M., van Egmond, L. T., Xue, P., Grip, A., Wu, J., Adan, A., Andersson, F., Pacheco, A. P., Uvnäs-Moberg, K., Cedernaes, J., & Benedict, C. (2023). A weighted blanket increases pre-sleep salivary concentrations of melatonin in young, healthy adults. Journal of Sleep Research, 32( 2), e13743. https://doi.org/10.1111/jsr.13743
[4]Ekholm B, Spulber S, Adler M. A randomized controlled study of weighted chain blankets for insomnia in psychiatric disorders. J Clin Sleep Med. 2020 Sep 15;16(9):1567-1577. doi: 10.5664/jcsm.8636. PMID: 32536366; PMCID: PMC7970589.
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